Berjalan kaki mungkin terlihat sepele, tetapi secara teratur melakukan aktivitas ini ternyata memiliki banyak manfaat yang positif bagi kesehatan tubuh. Bahkan, beberapa manfaatnya bisa mengherankan.
Berikut ini adalah beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan dikutip dari Harvard. Apa saja ya?
Menangkal Efek Gen Penambah BB
Aktivitas jalan kaki ternyata sangat efektif sebagai bagian dari strategi pengendalian berat badan. Salah satunya adalah dengan membantu menangkal efek dari gen-gen yang berpotensi meningkatkan berat badan.
Peneliti di Harvard telah melakukan penelitian terhadap lebih dari 12 ribu orang untuk mengamati dampak dari 32 gen yang dapat memicu obesitas terhadap berat badan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa bagi peserta yang rajin berjalan kaki cepat selama sekitar satu jam setiap hari, efek dari gen-gen tersebut dapat berkurang setengahnya.
Baca Juga : Saksi Bisu Kematian Anak Tamara Tyasmara
Mengurangi Keinginan Makan Manis
Beberapa penelitian yang dilakukan oleh Universitas Exeter menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Hasil temuan menunjukkan bahwa hanya dengan berjalan kaki selama 15 menit, seseorang dapat mengendalikan hasrat untuk makan cokelat dan bahkan mengurangi jumlah cokelat yang dikonsumsi saat dalam kondisi stres.
Selain itu, penelitian ini juga menunjukkan bahwa kebiasaan berjalan kaki dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil dan mengurangi asupan makanan manis lainnya.
Menurunkan Risiko Kanker Payudara
Aktivitas fisik telah terbukti dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara. Sebuah studi yang dilakukan oleh American Cancer Society dan berfokus pada kegiatan jalan kaki menemukan bahwa wanita yang berjalan kaki selama tujuh jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko 14 persen lebih rendah untuk terkena kanker payudara dibandingkan dengan wanita yang hanya berjalan kaki selama tiga jam atau kurang per minggu.
Selain itu, berjalan kaki juga memberikan perlindungan terhadap faktor risiko kanker payudara lainnya, seperti mengontrol berat badan. Hal ini menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik, termasuk jalan kaki, dapat menjadi bagian penting dari upaya pencegahan kanker payudara.
Meredakan Nyeri Sendi
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan arthritis. Bahkan, melakukan jalan kaki sejauh lima hingga enam mil (sekitar 8-10 km) setiap minggunya dapat mencegah terbentuknya arthritis.
Selain itu, kebiasaan berjalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan persendian. Dengan melumasi sendi dan memperkuat otot yang menopangnya, jalan kaki dapat melindungi persendian, terutama pada bagian lutut dan pinggul.
Meningkatkan Fungsi Imun
Rutin melakukan jalan kaki dapat meningkatkan perlindungan tubuh terhadap penyakit flu dan pilek. Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 1.000 partisipan pria dan wanita menemukan bahwa orang yang berjalan kaki setidaknya 20 menit sehari, minimal 5 hari dalam seminggu, memiliki jumlah hari sakit yang 43 persen lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang hanya berolahraga sekali seminggu atau kurang.
Selain itu, jika seseorang yang rutin berjalan kaki ternyata sakit, durasi penyakitnya cenderung lebih singkat dan gejalanya lebih ringan. Ini menunjukkan bahwa kebiasaan berjalan kaki secara teratur dapat membantu tubuh lebih tangguh dalam menghadapi serangan flu dan pilek.
